In onze hectische wereld kan mindfulness het anker zijn dat je houdt in het moment. Hier zijn vijf eenvoudige oefeningen die je overal kunt doen.
1. De Adem-Oefening (3 minuten)
Sluit je ogen en adem diep in door je neus. Tel tot 4 terwijl je inademt, houd 4 tellen vast, en adem uit in 6 tellen. Herhaal dit 5 keer.
2. Body Scan (5 minuten)
Ga comfortabel zitten of liggen. Scan langzaam je lichaam van je voeten naar je kruin. Merk op waar je spanning voelt en adem daar bewust naartoe.
3. Mindful Koffie of Thee Drinken
Drink je ochtendkoffie of -thee met volle aandacht. Voel de warmte, ruik het aroma, proef elke slok. Geen telefoon, geen afleiding.
4. De 5-4-3-2-1 Techniek
Benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je voelt, 2 die je ruikt, en 1 die je proeft. Perfect voor stressvolle momenten.
5. Dankbaarheidsoefening
Schrijf elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit traint je brein om het positieve te zien.
Begin met één oefening en bouw langzaam op. Consistentie is belangrijker dan perfectie.
